افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران با ۹ راهکار موثر و کارا

افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران با ۹ راهکار موثر و کارا

افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران با ۹ راهکار موثر و کارا

 



اعتماد به نفس در هر رابطه ای به ویژه در روابط دو طرفه و احساسی لازمه. از دست دادن این ویژگی موجب سوءِتفاهم، احساس درک نشدن و بی احترامی بین دو فرد می شه. اگه نتونیم اعتماد به نفس خود رو در مقابل بقیه افزایش بدیم، حرفای نگفته ی درون مون و احساساتی که قدرت ابرازشان رو نداشته ایم به نفرت، اندوه و بعضی وقتا پستی تبدیل می شه. در مقابل با پرورش دادن این ویژگی در خود می تونیم در سخت ترین موقعیتا شرایط رو مدیریت کنیم و کمه کم مطمئن باشیم که در رابطه از طرف ما کوتاهی و قصوری صورت نگرفته. با افزایش اعتماد به نفس می تونیم در مقابل بقیه خیلی آسون و با صدای رسا صحبت کنیم، در صورت ضرورت از بقیه خواسته کمک کنیم و با اونا رفت و اومد لذت بخشی داشته باشیم. اما چیجوری؟ به موارد زیر توجه کنین و سعی کنین با اجرا اونا اعتماد به نفس خود رو در مقابل بقیه زیاد کنین.

۱. احساسات خود رو بشناسید

بعضی وقتا خودمون هم دقیقا نمی دونیم چه احساسی داریم. مثلا دیر کردن دوست مون سر قرار موجب عصبانیت ما می شه اما از اونجا که هیچ بعضی وقتا احساسات خود رو دقیقا نشناخته ایم و نحوه ی بیان و مدیریت اونا رو یاد نگرفته ایم، عصبانیت ما به خشم فروخورده ای بدل می شه که در جایی دیگر و به شکلی غیرمنطقی بروز می کنه. در قدم اول اعتماد به نفس رو در وجود خود پیدا کنین، جرئت داشته باشین احساساتی رو که در شما بوجود اومده، بشناسید، اونا رو ریشه یابی کرده و در آخر مسئله رو حل کنین. اگه از دست دوستی که تأخیر کرده ناراحت هستین همون موقع اونو بگید. دلیل ناراحتی خود رو بشناسید و اونو قاطعانه و بی زخم زبون و طعنه بگید. وقتی بدزبانی می کنین و با طعنه و کنایه سعی می کنین آرامش پیدا کنین، بقیه رو می رنجانید و از خود دور می کنین.

۲. احساسات خود رو کنترل کنین

در قدم اول احساسات خود رو شناختید، حالا باید سعی کنین که در مواقع حساس اونا رو به بهترین شکل مدیریت و کنترل کنین. اگه عصبانی هستین نفس عمیق بکشین، کمی صبر کنین و سعی کنین از عمق ناراحتی خود کم کنین و با تفکر واکنش نشون بدین یا حتی زمانی که خیلی خوشحال هستین هم سعی کنین احساسات خود رو کنترل کنین. مدیریت هیجانای مثبت و منفی رفتار شما رو صیقل می ده و باعث بیان منطقی احساسات می شه.



۳. اهداف خود رو تعریف کنین

وقتی هدف خود رو از نتیجه یک گفت و گو، بحث یا … بدونین، با اعتماد به نفس بیشتری در مقابل بقیه ظاهر می شید. با خود روراست باشین؛ تا اینجا احساس خود رو شناختید، اونو کنترل و مدیریت کردین و حالا باید بتونین با شناخت هدف خود از بیان احساس تون، رابطه مؤثری رو با بقیه شکل بدین. اگه به دلیل تأخیر دوست تون ناراحتید و می خواید در این باره به اون تذکر بدین، به دنبال چه هستین؟ نتیجه مطلوب و مورد نظر شما چیه؟ دوست دارین با گوشزد کردن این اشتباه از رفتارهای این چنینی اون در آینده جلوگیری کنین یا این تأخیر اثر زیادی روی برنامهاتون نداشتهه و فقط کمی خشمگین شدین و می خواید به عبارت خودمونی دق دلی تون رو خالی کنین؟ در هر حال باید چشم اندازی از نتیجه ای که تو سرشونه رو بشناسید و متناسب با چیزی که می خواید در آخر ی بحث به اون برسین، صحبت و بیان احساسات کنین. این روند یعنی شناسایی احساسات، مدیریت درست اونا و شناخت نتایج حاصل از ابرازشان، فرایندی منطقیه که باعث می شه در مقابل بقیه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشین و نتیجه منطق و تأملیه که در رفتارتان به کار گرفتین.

مطلب مرتبط :   افزایش درآمد با ۸ راهکاری که جیب‌تان را پر پول می‌کند



۴. یادتون نرود که هر نکته مکانی داره

وقتی می خواید درباره ی مشکلی با دوست خود صحبت کنین، باید بدونین که «هر سخن وقتی و هر نکته مکانی داره.» طبیعتا مطرح کردن موضوع پیشه بقیه درست و منطقی نیس. واسه اینکه حرف هاتون خریدار داشته باشه باید در جای و وقت مناسب مشکل رو بازگو کنین. موقعیت شناس باشین و قبل از حرف زدن فکر کنین تا بقیه بیشتر روی شما حساب کنن. وقتی بقیه به حرفاتون اهمیت بدن، اعتماد به نفس تون ناخودآگاه بالاتر میره. پس اگه طرف مقابل شما عجله داره، حواسش پرته و … سکوت کنین و بیهوده ارزش خود و کلام تون رو پایین نیارین.

۵. صحبت کردن رو با خود تمرین کنین

شاید کمی مسخره به نظر برسه اما چیزی که رو که تصمیم دارین در مقابل بقیه بگید، با صدای بلند و رسا تمرین کنین یا حرف هاتون رو بنویسین. این کار یه جور برنامه ریزی غیرمستقیمه که از پریشونی در مقابل جمع جلوگیری می کنه و باعث افزایش اعتماد به نفس تون در مقابل بقیه می شه. وقتی بدونین که می خواید چه چیزی بگید، اعتماد به نفس و کنترل بیشتری دارین. با صدای رسا، شمرده و آروم حرف بزنین و از هیچکی و هیچی نترسین و خجالت نکشید. شما بهترین هستین، چون که نه؟



۶. به زبون بدن توجه کنین

ارتباطات غیرکلامی مثل زبون بدن و حالات صورت در نشون دادن اعتماد به نفس خیلی مهم هستن. تماس چشمی در ارتباطات معجزه می کنه. وقتی با آرامش و مهربانی به افراد نگاه می کنین، بقیه به شما اعتماد می کنن و نتیجه اعتماد و راحتیِ اونا، بالا رفتن اعتماد به نفس شماس. بقیه رو با اسم کوچیک صدا بزنین، موقع صحبت کردن به اونا نگاه کنین، همیشه لبخند بزنین و سعی کنین فردی مثبت باشین و این انرژی خوب رو در ظاهرتون هم نشون بدین. اگه به زمین نگاه کنین و از تماس چشمی دوری کنین، خجالتی و آسون به نظر می رسین و بقیه روی شما حساب نمی کنن. راست و مستقیم راه برید. جلوی آینه بایستید و حالات صورت خود رو هنگام حرف زدن بررسی کنین. به حالات چهره ی خود هنگام خشم، ناراحتی یا دیدن و شنیدن چیزی چندش آور دقت کنین و ببینین واکنشای صورت و بدن تون دقیقا احساسات داخلی تون رو مشخص می کنه؟ بعضی مواقع زبون بدن و وسایل غیرکلامی ارتباطات، دقیقا احساسات و نظرات داخلی افراد رو رو نمی کنن و این مسئله موجب سوءِتفاهم می شه. پس شناسایی حرکات و حالات صورت و بدن قدم مؤثری در بهبود ارتباطات و پس افزایش اعتماد به نفس شماس. اگه با بقیه واکنشای دقیقی داشته باشین، می تونین با اعتماد به نفس بیشتری با اونا رفت و اومد کنین.



۷. شنونده ی خوبی باشین

افراد با اعتماد به نفس بالا، شنوندهای خوبی هستن. این افراد با آرامش و صبر به بقیه گوش می کنن و با واکنشای مناسب مثل تأییدهای به موقع یا بیان عبارات صمیمی همراهی و احترام خود رو نسبت به بقیه نشون میدن. البته این اصلا به معنای موافقت همیشگی و تأیید بی چون و چرای بقیه نیس بلکه منظور ایجاد درک متقابله. هنگام گوش دادن به حرفای بقیه باید به اونا نشون بدین که برایشون ارزش و اهمیت قائل هستین. حتی اگه با اونا مخالفید، شنونده ی آرامی باشین. اجازه بدین بقیه بفهمن که شما علی خلاف میل فرقا و اختلاف نظرها، موقعیت اونا رو درک می کنین. واکنشای منطقی از گوش دادن مؤثر نشئت می گیرن. وقتی کنترل اعصاب خود رو از دست میدیم و فقط می خواهیم حرف خودمون رو به کرسی بنشانیم، نتایج تأسف برانگیز و شرم آوری به بار میاد. کوبیدن در پشت سر، فریاد زدن بر سر دور و بریا بی نوا، گریه کردن بی مورد و … واکنش های غیرمنطقی افرادیه که گوش کردن به بقیه رو یاد نگرفته ان.

مطلب مرتبط :   افرادی که هوش هیجانی پایین دارند، چگونه رفتار می‌کنند؟



۸. صفر و یکی نگاه نکنیم

بعضیا فکر می کنن یا همه یا هیچ. دیدگاه صفر و یکی شما رو محدود می کنه و باعث می شه همیشه در استرس باشین. واقعیت اینه که خیلی از مفاهیم عمیق زندگی نسبی هستن و در بیشتر لحظات زندگی شرایط تصمیم گیری اقتضاییه، یعنی بنا به اقتضای موقعیت، نتایج، رفتارها و کیفیت ارتباطات جورواجور هستش. پس این قدر در مورد همه چیز احکام کلی صادر نکنین. انعطاف پذیر باشین، وسواس و لجبازی واسه رسیدن به نظرات شخصی ثابت رو کنار بذارین و قبول کنین که بعضی وقتا باید به جریان روون زندگی دل بسپارید. مثلا وقتی می گین دخترم همیشه نامنظمه، «همیشه» اونو از تغییر و بهبود دلسرد می کنه. منعطف باشین و حکم کلی ندین.

۹. به جای «اما» از «و» استفاده کنین

«اما» واژه ای خاکستریه. چرا؟ چون بعضی وقتا این توانایی رو داره که تموم ویژگیای مثبت رو زیر سؤال ببره و همه امیدهای بوجود اومده رو سست کنه. اگه هزار صفحه در مورد ویژگیای مثبت یک فرد بنویسین ولی در آخر واژه دلهره آور «اما» رو اضافه کنین، همه اون تعاریف و امیدها از بین میره. ایجاد رابطه خوب با بقیه و محبوبیت بین اونا باعث تشکیل اعتماد می شه و این انرژی مثبت اعتماد به نفس شما رو بالا می بره. اگه می خواید در مقابل بقیه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشین از به کار بردن کلمه «اما» دوری کنین و به جای اون از «و» استفاده کنین. مثلا به همکار خود بگید: «کار امروزت فوق العاده بود و فقط باید گزارشت رو ویرایش کنی» و یا به برادر خود بگید: «دوچرخه سواریت عالیه و فقط باید بیشتر روی تعادلت کار کنی.» اما و اگه به کار نبرین و بقیه رو دلسرد نکنین. در این دنیای پر رمز و راز، صحبت کردن و دلگرمی دادن ما به همدیگه نگرانیا و نگران هامون رو کمتر می کنه.

واسه افزایش اعتماد به نفس در مقابل بقیه باید به درک درستی از خود و اونا برسین. همونجوریکه دیدید رشد همه ما به همدیگه وابسته. ما در صورتی در روابط فردی و اجتماعی خود موفق خواهیم بود که علاوه بر سعی واسه پیشرفت ی ویژگیای مثبت فردی، به دنبال رشد و موفقیت بقیه هم باشیم. زندگی گروهی ما به اندازه زندگی فردی مون مهمه. آدما زنجیره ای به هم پیوسته هستن و رفتار هر یک از ما در آخر بر تموم افراد این کره ی خاکی اثر می ذاره. افزایش اعتماد به نفس در مقابل بقیه هم مثل تموم ویژگیای خوب دیگر، دست یافتنیه و تنها به کمی تمرین و سعی نیاز داره.

برگرفته از:healthyplace.com healthyplace.com


10000تومان


5000تومان

92

Uncategorized

No description. Please update your profile.

You must be logged in to post a comment